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「人生を変える4つの質問」

人生を変える4つの質問人生を変える4つの質問
(2003/07)
バイロン ケイティスティーヴン ミッチェル

商品詳細を見る

バイロン・ケイティの
「人生を変える4つの質問」

昨日の続きです

実際にそのワークをしてみましょう

このワークは
最初は自分を批判してはいけません
普段は「嫌いな人なんていない」なんていう
仮面をかぶっていたとしても
その偽善を剥がして
必ず、他人を批判するのがポイントです


例えば私の場合
「ある人が私を裏切った」
と考えたとします。


「それは本当?」
本当。だってその人は
対等なビジネスパートナーだったのに
勝手にひとりで会社を設立して
いきなり、その人の元で働くしかない、と言ったから。

「それは本当だと確信が持てる?」
そう言われると・・・確信は持てないかも。
会社を設立するのに
私の許可が必要ってわけじゃないし・・
その人の元で働け、とその人が言ったからといって
裏切ったとは言えないのかも。

「それを本当だと信じる時、あなたはどうなる?」
イライラする。その人に対して攻撃的な気持ちになるし
落ち込み、暗い気持ち。

「その考えがまったく浮かばなかったとしたら、あなたはどうなる?」
その人が会社を創ったことをそのまま受け止め
良かったねって、普通におだやかに接するだろう。
その人の元で働け、って言われても
穏やかに
「それはできない」と断って
もめることはないだろう。


という具合です。
そして“入れ替え”

「私がその人を裏切った」
「私が私を裏切った」
「その人は私を裏切ってない」


などしてみると
なるほど、最初の文章以上に
入れ替えた方が真実味があるかも?

私が裏切ったのかもしれない、
私は
「その人が私を裏切った」という考えを
持ち続けることによって
自分自身を裏切り続けていたのかもしれない、
その人は私を裏切ってないかもしれない、、、


そして
「その人が私を裏切ってもかまわない」
・・・これは、そう思えるようになった。

さらに
「その人に裏切られるのが楽しみだ」
・・ここまでは、思えない~

思えないと言うことは
まだ掘り下げることがある、ということらしくて
4つの質問に戻ってまたワークをするのです。
(つまりここでは、
会社設立のことの他にまだ、
その人に裏切られたと感じていることがあるはずなので
それを見つけて4つの質問をする必要があるということ)

心理療法の認知療法に似てるけれど
認知療法よりシンプルでお手軽なので
本当に効果があれば素晴らしいです。
以前書いたように
認知療法では
十数回カウンセリングに通わないといけないからね。
アメリカでは
刑務所でこのワークをボランティアでしたりしてるんだって。
すると屈強な犯罪者も
涙を流して更生するらしいです。


他には例えば
「◎◎さんが子どもの時に私のことをいじめたから
暗い性格になった。自分に自信がなくなった。
◎◎さんが私を傷つけた」

という思いがあったとします。

しかし
「本当に本当?」
と質問を通してみていくと
◎◎さんはあなたのことをいじめてないかもしれない。
いじめてたかもしれないけれど
それは過去の一時点のことで
実はそれ以降何十年も
「私が私をいじめていた」
という
入れ替えた答が
もとの文章と同じくらい
あるいは
もとの文章より真実にぴったりかもしれないのです。
もしかするとずっと長い間
「私(の考え)が私を傷つけ続けている」
のかもしれません。


人が悩んでいる時は
たいてい心が“今ここ”にありません

もう起こってしまった過去のことでクヨクヨしていたり
どうなるかわからない未来のことを心配していたりする
そんなマインドを
“今ここ”に戻してくれるワークだと感じました

詳しくは本を読んでみてください。

バイロンには同じワークですが
さらに人間関係にフォーカスした別の本もあります


探すのをやめたとき愛は見つかる―人生を美しく変える四つの質問探すのをやめたとき愛は見つかる―人生を美しく変える四つの質問
(2007/07)
バイロン・ケイティ水島 広子

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でもこっちより
「人生を変える4つの質問」の方が
私には読みやすくてわかりやすかったです


読んでくれて ありがとう 



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Comment

 

はじめまして。
最近このブログを知って以来、毎日、読ませていただいてます♪
・・・「私(の考え)が傷つけ続けている」っていう考え方、私も同じようなメッセージを以前に受け取りましたので、深く納得しました。
自分で瞑想を行った際、子供時代に自分のココロを傷つけた他人の言動を
「ガラスの破片」に具象化したのですが、
その欠片たちが「自分たちはいつでも融け去る用意があったのに、あなたがずっと手放さなかったんだ」と言ったの!
あれには本当にびっくりしました。
ちょっとそれを思い出しました。
思い出させてくださったことに感謝♪
  • posted by さるる 
  • URL 
  • 2008.07/03 22:58分 
  • [Edit]

 

”今ここ”ですね。
私は、あまり過去のことについてクヨクヨすることはないのですが、未来については不安になることがたまにあります。
でも、いわれてみれば未来のことを心配しても何も変わらないし、前にも進めないですね。
そんなことを心配する前に、今ここで何ができるかを考えたほうが、自分にとってプラスですね。
ありがとうございます。

 

さるるさん、コメントありがとうございます!
また
大変興味深い体験のシェア、ありがとうございます!
その瞑想を終えた後は、その辛い気持ちは消えてしまいましたか?
頭ではわかっていても、どうしたらいいの?ということが多い中、瞑想はとても役立つ手段ですね!
感謝☆



ゲンさん、コメントありがとうございます!
“今ここ”にあることが、ハッピーでいる必要十分条件みたいですが、頭で理解していても、つい過去や未来に囚われがちなことありますよね。そういうときに、このワークはとても役立つかもしれません。
感謝☆
  • posted by クミコ 
  • URL 
  • 2008.07/04 17:34分 
  • [Edit]

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アイ クミコ

Author:アイ クミコ
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などをしています☆


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