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落ち込み予防の心理学


私は認定心理士なので
日本心理学会から
「心理学ワールド」という本が
定期的に送られてきます

その冊子に掲載されていた
伊藤拓明治学院大学教授の
「落ち込み予防の心理学」という記事が
為になると思ったのでご紹介します

落ち込んだことがない人はいないでしょう

落ち込んだことのある人でも
立ち直りの早い人と
いつまでも引きずってうつ状態になる人と
差があります

その差は
ネガティブな考えに
どう付き合うかということ

憂鬱な気分をもたらすものに
ネガティブな自動思考があります

自動思考とは
自分の意思に関係なく
意識に上がる歪んだ考え

その特徴は
①自動的に生じるので止められない
②思考の内容が事実とは限らない
③人によっては自動思考に気づかない


それではネガティブな自動思考と
どのように付き合えば良いのでしょう?

ネガティブな自動思考が浮かぶこと自体は
自然な反応なので
それが浮かぶからといって
「自分は悲観的でダメだ」と決めつけないこと

大切なのはネガティブな考えが生じた後に
悪循環のサイクルを持続させないことです

ですからネガティブな考えに気づいたら
①を思い出し
「自動的に生じるので仕方ない」
②を思い出し
ネガティブな考えから距離をとって
その考えが事実ではないことを吟味する

一人では気づけないことも多いですから
(特に悩んでいる時や弱っている時には)
信頼できる人に相談するのも効果的です

とにかくネガティブな考えを
考え続けないことが大切なので
元気があれば運動や趣味をすることで
悪循環のサイクルから抜け出すこともできます

落ち込んだ時はひとりで考え続けないで
カウンセリングもお気軽にご利用くださいね


読んでくれてありがとう
 


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アイ クミコ

Author:アイ クミコ
兵庫県加古川市で
カウンセリング・チャネリング
リコネクティブヒーリング
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パステル和(NAGOMI)アート
などをしています☆


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