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脳を鍛える5分間の瞑想

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スタンフォードの自分を変える教室スタンフォードの自分を変える教室
(2013/04/26)
ケリー・マクゴニガル

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この本の紹介の続きです

第1章でも早速
意志力を高める方法が
いくつか紹介されているなかで
特に私が注目したのは
もっとも簡単で苦痛が少ない方法―瞑想です

瞑想をおこなうようになると
脳が瞑想に慣れるだけでなく
注意力、集中力、ストレス管理
衝動の抑制、自己認識といった
自己コントロールのスキルが向上するんだって

瞑想を定期的に行えば
やがて脳は
すぐれた意志力のマシーンのように発達するそう

定期的に瞑想をおこなう人の場合
前頭前皮質や
自己認識のために役立つ領域の
灰白質が増加すると著者は語ります

そしてこの
脳を鍛えて意志力を強化する瞑想は
とても簡単で
時間もわずか5分間

長い時間してできない日があるより
短くて良いから毎日する方が良いみたい

瞑想をはじめると
全然集中できなくて雑念ばかり・・・
という人が多いと思いますが
著者によると
瞑想はヘタな方が
練習の成果があがるそうです

本書に例が掲載されているアンドリューは
瞑想の間は気が散っているので
自分は瞑想は下手だと思ってたけれど
瞑想をした日はしなかった日に比べて
集中力が高まっていることに気づいたそうです

瞑想中のことだけにとらわれがちですが
それがうまくいってないように思っていても
実は瞑想時間以外の実生活の質が
向上していたことに気づいたアンドリューは
瞑想中に気が散ることも
気にならなくなったそうです

詳しくは本を読んでみてください 


先日も紹介したように
この本には各章ごとに行う戦略が
いくつか提示されている中から
ひとつだけ選んで1週間行うのですが
私は第1週目の戦略は
この5分間の瞑想
―5分間自分の呼吸に集中する
というのを選びました 

続きます


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